Inilah Makanan Penurun Kolesterol Jahat

Inilah Makanan Penurun Kolesterol Jahat.  Kolesterol adalah merupakan senyawa lunak yang memiliki fungsi dalam tubuh, namun dapat menyebabkan gangguan kesehatan apabila kadarnya berlebih. Senyawa ini diproduksi di dalam hati.

Manfaat kolesterol bagi tubuh antara lain sebagai pelindung kulit dari racun dan kekeringan, penyusun struktur di membran sel, pembentuk asam empedu di usus, dan bersama UV membentuk vitamin D. Namun, kadar yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gagal ginjal, stroke, serangan jantung, terkena resiko penyakit Alzheimer, dan gangguan kekuatan pria. Berikut adalah beberapa jenis makanan penurun kolesterol jahat.

1. Gandum. juga kaya akan serat. Jenis makanan ini mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat. Efektivitasnya tidak jauh beda dengan apel, buah pir, dan pisang.
2. Alpukat. merupakan lemak tak jenuh tunggal yang dapat menyebabkan kenaikan kadar kolesterol baik (HDL) dan penurun kolesterol jahat. Alpukat mengandung lemak nabati yang mampu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Namun jangan terlalu sering makan buah ini, karena tinggi kalori dan lemak.
3. Buah Tomat. Mengkonsumsi jus tomat sebanyak 2 gelas setiap hari juga dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
4. Kacang-kacangan. seperti kacang tanah, kenari, dan almond mengandung lemak omega-3 dan antioksidan yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat. Sebaiknya mengkonsumsinya tanpa gula atau garam. Kacang panjang juga mampu menghambat penyerapan kolesterol dari makanan tertentu.
5. Bawang putih. sangat efektif untuk melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Untuk menurunkan kolesterol, anda sebaiknya makan sesiung bawang putih tiap hari. Terutama, bawang putih mentah.
6. Buah Anggur merah. Sebuah penelitian di Spanyol menemukan bahwa dengan rutin mengkonsumsi buah anggur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 12%.
7. Tahu dan Tempe. Selain sebagai sumber protein, kedelai olahan juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
8. Delima. efektif untuk mengurangi penimbunan plak kolesterol dan meningkatkan produksi oksida nitrat yang dapat mengurangi plak di arteri.
9. Ikan Salmon. Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti tuna, salmon, sarden dan ikan kembung mampu menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, makanan yang mengandung omega-3 juga baik untuk mencegah pembekuan darah dan serangan jantung.
10. Buah Zaitun. sangat kaya akan manfaat. Zaitun mengandung atioksidan hydroxytyrosol, vitamin E, dan asam lemak tak jenuh yang menurunkan kolesterol jahat, tanpa mengurangi kolesterol baik. Buah zaitun juga baik untuk jantung.

Sumber

Facebook Bunda Hebat Anak Sehat

Share this post