Inilah Cara Untuk Mengelola Kecemasan

Inilah Cara Untuk Mengelola Kecemasan. Seperti dikutip dari beberapa sumber yang menyatakan bahwa Sejumlah penelitian telah menemukan beberapa cara sederhana dan ilmiah untuk mengelola kecemasan. Berikut ini adalah delapan cara sederhana mengelola kecemasan:

Olahraga

Apabila Anda memiliki masalah kecemasan utama, maka sangat disarankan untuk berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik membantu meningkatkan hormon serotonin (hormon kebahagiaan), membantu melepaskan energi, dan melepaskan hormon endorfin yang terpendam.

Hirup wewangian

Apabila Anda seseorang yang sering mengalami kecemasan, maka sebaiknya menyimpan beberapa wewangian atau minyak esensial untuk menenangkan diri. Anda dapat memilih wewangian aroma lavender atau chamomile, yang dikenal untuk mengurangi ketegangan dalam tubuh dan membantu meningkatkan kejernihan mental.

Atur Nafas

Menarik napas ke dalam perut cenderung menekan saraf vagus dan memberikan sinyal ke otak bahwa Anda dalam keadaan aman.

Banyak bergerak

Apabila Anda mulai merasakan kecemasan, maka segeralah keluar menghirup udara segar dan minum segelas air. Jika Anda berada di kantor, berjalan di sekitar blok dan duduk diam untuk beberapa waktu. Yang paling penting adalah berpindah ke lain tempat untuk beberapa waktu. 

Memegang es batu

Hal ini mungkin terdengar sedikit aneh, tapi ada alasan ilmiah di baliknya. Memegang es batu di tangan dapat membantu Anda tetap tenang dan membuat otak kembali hadir.

Tinggalkan situasi

Keluar dari situasi atau tempat untuk beberapa waktu dapat membantu Anda sedikit tenang dan berpikir bijak.

Dengarkan musik

Musik benar-benar dapat membantu Anda melarikan diri dari realitas sejenak. Selain itu, musik juga telah terbukti dapat mempengaruhi denyut jantung dan suasana hati.

Akui apa yang dirasakan

Dengan mengakui bahwa Anda dalam kecemasan setidaknya dapat membantu menghadapi hal tersebut dan yakin bahwa anda bisa melewatinya.

Dikutip dari berbagai sumber

Share this post